WEEK-END CHOC 15/16/17 janvier 2021
Week-end choc WEC
des Raiders 2021
- Démarrage le vendredi 15 janvier en nocturne
- Suite le samedi avec la sortie club
- Suite est fin dimanche avec la sortie longue
VENDREDI 15/01/21
Lieux : la montagne, parking tennis du Colorado
Horaire : 19h
Itinéraire : Colorado - fenêtre du Colorado - Ilet à Guillaume - route forestière de la plaine d’affouche - kiosque d’affouche - la fenêtre - Colorado
Km : 25 km
D+ : environ 1250m
Durée de la sortie : environ 5h
Matériel de course :
- Lampe frontale chargée
- Alimentation
- Eau 1L (eau à Ilet à Guillaume)
- Coupe vent
Conseils :
- Entraînement de la veille réduit
- Jambe en l’air dans la journée de vendredi dès que possible
- Dernier repas vers 16h
- Descente de la plaine d’affouche cool
Suite du WEC, avec la sortie des raiders le samedi 16 janvier
Voir fiche de la sortie
Suite et fin du WEC
DIMANCHE 17/01/21
Lieux : secteur nord ouest
Horaire : 6h
Itinéraire : barrière chemin des anglais - grande chaloupe - possession - Kalla - chemin ratinaud - dos d’âne - grand coin - piton batard - plaine d'affouche - fenêtre - RD41 - retour parking
Km : 41
D+ : 2077
Durée de la sortie : 8h
Matériel de course :
- alimentation
- Eau 1L (eau grande chaloupe, place festival, dos d’âne, kiosque affouche?, Colorado)
- Casquette
- Crème solaire
- Vêtement de pluie
Le week-end peut être sur 2 ou 3 jours au choix
Objectifs :
- renforcement des muscles et tendons (effet protecteur)
- Travaille de résistance
- Apprendre à mieux marcher
- Gestion de l’effort
CAT : conduite à tenir
- avoir son matériel de course / voir un peu plus lourd (travail en charge)
- Allure spécifique trail
- Conditions réelles (matériel, alimentation…)
- Volume intensité modérée en montée et se lâcher un peu en descente (notamment le dernier jour)
Prochain WEC : 14-15-16 mai 2021
Dernier WEC 17-18-19 septembre 2021
Doodle : https://doodle.com/poll/8r6xp29353zktik5?utm_source=poll&utm_medium=link
Document associé
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WEC 01/2021