Raiders2000


WEEK-END CHOC 15/16/17 janvier 2021

Week-end choc WEC 

des Raiders 2021

 

 

  • Démarrage le vendredi 15 janvier en nocturne 
  • Suite le samedi avec la sortie club 
  • Suite est fin dimanche avec la sortie longue 

 


 

VENDREDI 15/01/21

Lieux : la montagne, parking tennis du Colorado

Horaire : 19h 

Itinéraire : Colorado - fenêtre du Colorado - Ilet à Guillaume - route forestière de la plaine d’affouche - kiosque d’affouche - la fenêtre - Colorado

Km : 25 km 

D+ : environ 1250m 

Durée de la sortie : environ 5h 

 

Matériel de course : 

  • Lampe frontale chargée 
  • Alimentation 
  • Eau 1L (eau à Ilet à Guillaume) 
  • Coupe vent 

 

Conseils : 

  • Entraînement de la veille réduit 
  • Jambe en l’air dans la journée de vendredi dès que possible 
  • Dernier repas vers 16h 
  • Descente de la plaine d’affouche cool 

 


 

Suite du WEC, avec la sortie des raiders le samedi 16 janvier

Voir fiche de la sortie

 


 

Suite et fin du WEC

DIMANCHE 17/01/21

Lieux : secteur nord ouest 

Horaire : 6h

Itinéraire : barrière chemin des anglais - grande chaloupe - possession - Kalla - chemin ratinaud - dos d’âne - grand coin - piton batard - plaine d'affouche - fenêtre - RD41 - retour parking 

Km : 41 

D+ : 2077

Durée de la sortie : 8h 

 

Matériel de course :

  • alimentation 
  • Eau 1L (eau grande chaloupe, place festival, dos d’âne, kiosque affouche?, Colorado) 
  • Casquette 
  • Crème solaire 
  • Vêtement de pluie 

 


 

Le week-end peut être sur 2 ou 3 jours au choix

 


 

Objectifs : 

  • renforcement des muscles et tendons (effet protecteur) 
  • Travaille de résistance 
  • Apprendre à mieux marcher 
  • Gestion de l’effort 

 

CAT : conduite à tenir 

  • avoir son matériel de course / voir un peu plus lourd (travail en charge) 
  • Allure spécifique trail 
  • Conditions réelles (matériel, alimentation…) 
  • Volume intensité modérée en montée et se lâcher un peu en descente (notamment le dernier jour) 

 

Prochain WEC : 14-15-16 mai 2021

Dernier WEC 17-18-19 septembre 2021

 

 

Doodle : https://doodle.com/poll/8r6xp29353zktik5?utm_source=poll&utm_medium=link

 

Document associé

  1. docx

    WEC 01/2021

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