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Jeudi férié ⚠️
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Jeudi férié ⚠️

Publié le 14 août 2019 par

Jeudi férié ⚠️

Bonjour à tous,

Demain c’est jeudi férié il n’y aura pas de coach à la séance,

Mais vous pouvez vous retrouver et faire la séance ensemble ! 

Voici la séance 

> TRINITE echauff 2 grand tours du parc (restez groupé et ne gêner pas les autres personnes présentes dans le parc) 

> Technique de course (distance des carreaux aux escaliers) : 

En colonne de deux ou trois max (ne gêner pas les autres usagers du parc)

1) talon fesse

2) montée de genoux

3) jambe tendues

4) accélération progressive (poteaux)

> JERK (montées / descentes pente herbe) 7x45''/1'15'' + 7x45''/1' + 7x45''/45''

Pour les montées : vous imposer votre rythme et vous le tenez jusqu’au bout (45’’) des trois séries !!!

Prenez un point de repères au demi tour et garder le en tête,

Pensez a accélérer en descentes sur les deux dernières répétitions des deux premières séries (pour être plus à l’aise sur la prochaine) 

Recup 5' (Footing lent)

Pensez à votre frontale et montre ! 

Bonne séance

Le coach. 

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