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Entraînement du 02 au 08 octobre

Entraînement du 02 au 08 octobre

il y a 2 semaines

groupesToute l'association

Entraînement du 02 au 08 octobre

Affutage 50 %

Lundi : Footing 70 % VMA

Mardi : Bloc sol + Pot de fin de saison

Mercredi : Take a break

Jeudi : Séance en autonomie : RM + Combiné Seuils : 4' = S2+ r'2' et 12' = S2- r'3' --> 4'/12'/4'/12'/4' (~50') à la redoute !!!

Vendredi : Repos ou Piscine détente ou Vélo récup

Samedi : Rando marche montagne 2h00 à 4h00

Dimanche : Rando marche montagne 2h00 à 4h00

VMA = Vitesse maximum aérobie. Repère 100% - RM = Renforcement musculaire (abdo/dorsaux) - PPG = Préparation physique générale - PMSM = Préparation musculaire spécifique montagne - Seuil 2+ = course à 90/95% VMA - Seuil 2- = course à 80/85% VMA - Footing = 70 à 75% VMA ou FC max (Pas + !!!) - FC = Fréquence Cardiaque - Pliométrie = Travail de bondissements


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